7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья, основной целью которого является формирование здорового образа жизни современного человека.

Всемирный день здоровья – праздник, призванный напомнить каждому жителю планеты о значимости здоровья и необходимости ведения здорового образа жизни.

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансировано.  

Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае заболеваний или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, пополняя багаж своих знаний.

Так от чего зависит здоровье?              

10% - уровень медицинской помощи,          

20% - наследственность,                

20% - окружающая среда,    

50% - образ жизни.

     И так, мы видим, что большую  часть здоровья человека создаёт наш образ жизни: то, что мы едим, как мы двигаемся. Здоровье – это здоровый организм. А любой организм состоит из клеток. Ваша задача – сохранить и приумножить количество здоровых клеток. 

Рассмотрим основные компоненты здорового образа жизни:

5 компонентов Здорового Образа Жизни

Соблюдение правил ЗОЖ приведет вас к улучшению иммунной системы и всего организма, а так же появятся новые силы на каждый день.  

Здоровое питание

Правильно питание - это питание которое исключительно сбалансированное, которое обеспечивает полезными компонентами организм свежими и полезными продуктами.Особенно людям с избытком веса стоит придерживаться этим пунктам , которые мы опишем ниже:

Принимать пищу следует, как мясо, так и свежие фрукты или овощи, это поможет организму нормально функционировать.

Следите за калориями, они не должны превышать суточную норму, у всех эта норма индивидуальная, это связано с личными нагрузками, болезнями и т.д

Что бы чувствовать себя в приливе сил каждый день научитесь принимать пищу 5 раз в день.

Хотите желудку сделать приятное, то тщательно пережевывайте еду. Специалисты доказали, что пищу желательно жевать не менее двадцати раз.

Каждый день старайтесь принимать жидкое, супы превращаются в желудочный сок , что помогает переваривать другие шедевры кухни.

Для хорошего самочувствия следует выпивать каждый день по 1,5 - 2 литра воды, чай с другие напитки сюда не входят.

И так, на очереди спорт

Все мы знаем, что если тело в хорошей форме, то и чувствуем себя прекрасно! Чтобы жить нужно двигаться. Для примера возьмем любой автомобиль, если он стоит многие годы , то покрывается ржавчиной и по внешнему виду можно сказать, что за ним никто не следит, так происходит и с нашим организмом - появляются различные заболевания. Есть люди, у которых имеется свободное время и они посещают различные фитнес - клубы и занятия по йоге. Но что же делать тем людям, у которых все расписано по времени? Уделите 10-15 минут утренней зарядке и будете заряжены на весь день!Так же к утренней зарядке можно прибавить утренний или вечерний бег, в общем занимайтесь такими физическими нагрузками, которые доставляют вам удовольствие.

Гигиена и сон

Не забывайте про личную гигиену, утром и вечером чистить зубы и держать тело в чистоте. Так же здоровый сон посодействует хорошему настроению и активности в течение дня. Оптимальный промежуток времени для сна это 22:00 - 6:00.

Закаливание

Закаливание снижает риск заболеваний и помогает бороться с неблагоприятными внешними факторами. Есть несколько способов повысить иммунную систему:

• Старайтесь как можно чаще проветривать комнату, выходите на улицу , чтобы прогуляться, свежий воздух - профилактика заболеваний!
• Так же, полезным для человека является принятие солнечных ванн, но не переусердствуйте, чтобы не оставить на себе ожогов в полдень под прямыми солнечными лучами солнца.
• Прогулка босиком; как известно, ступни имеют множество точек , нормализующие работу важных органов человека.
• Самый известный способ это принятие холодных ванн, следует учесть, что после принятия нужно вытереться полотенцем, иначе заболеете!
• Чередование холодного и горячего душа так же привете к закалке вашего организма.

Вредные привычки - зло

Мы думаем, что вы знаете что курение , алкоголь и наркотики и хилое дело, это известный факт, но тем не менее вы наверняка уже по пути бросания этих губных привычек или уже давно оставили их без вас)

15 препаратов, укрепляющих иммунитет во время эпидемии

Наша иммунная система постоянно защищает организм от вторжения вирусов, токсинов и бактерий. Физические упражнения и достаточное количество сна, потребление питательных продуктов, витаминов и препаратов, являются наиболее важными способами укрепления иммунитета во время коронавируса.

 Исследования показывают, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунитет и потенциально защитить от болезней. 

Витамин D для иммунитета

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, необходимым для здоровья и функционирования иммунной системы. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Препараты цинка

Этот минерал включают в добавки для укрепления вашей иммунной системы. Цинк необходим для развития иммунных клеток и играет важную роль в реакции на воспаление.

Витамин С

Является самой популярной добавкой, применяемой для защиты от инфекций. Благодаря своим свойствам, он играет важную роль в укреплении иммунитета.

Селен для иммунитета

Является минералом, который необходим для иммунитета. Исследования показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая H1N1.

Чеснок

Обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он укрепляет иммунитет. Он стимулирует защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги.

Солодка

Содержит много веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого острого респираторного синдрома, связанного с коронавирусом (SARS-CoV).

Витамины  группы В

Витамины группы В, включая В12 и В6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают дефицит в них, что может негативно повлиять на иммунное здоровье.

Куркумин

Куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.

Эхинацея

Некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.

Прополис

Прополис представляет собой смолоподобный материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика для ульев. Он обладает впечатляющим эффектом повышения иммунитета и может также обладать противовирусными свойствами.

Итак, наиболее важные способы поддержания здорового иммунитета и снижения шансов на инфекцию и заболевание:

• поддержание сбалансированной диеты,
• достаточное количество сна,
• регулярная физическая активность,
• отказ от курения. 

Следующее видео Вам расскажет об иммунитете и его укреплении:

Сейчас многие наши читатели находятся на режиме самоизоляции. Не работают фитнес центры, бассейны, бани. Все кто привык вести активный образ жизни, сейчас ограничены в движении. Мы подобрали для Вас видео-уроки для  домашних тренировок:

Подборка тренировок с ютуба

https://goodlooker.ru/category/youtube-trenirovki

А младшим читателям предлагаем викторину «Будь здоров!».

Среди детей необходимо пропагандировать здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом.

Как говорится в  русской пословице «Береги платье снову, а  здоровье смолоду!».

ЗДОРОВЬЯ ВАМ , НАШИ ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!!!